Bạn có đang bị Hội chứng " BurnOut " hay không?
mhm2022
Th 6 11/10/2024
Hội Chứng "Burnout" Tại Nơi Làm Việc: Tình Trạng Cần Lưu Ý
Hội chứng kiệt sức ở công sở không chỉ là một hiện tượng nhất thời; đó là một dấu hiệu cảnh báo cho những ai đang phải vật lộn với áp lực công việc kéo dài. Khi nguồn lực tinh thần và thể chất của bạn bị bào mòn bởi khối lượng công việc khổng lồ và những hạn chế từ công ty, bạn có thể rơi vào tình trạng kiệt sức.
Hãy tưởng tượng bạn luôn phải chạy đua với thời hạn công việc mà không có đủ thiết bị, nhân lực hay hỗ trợ tài chính từ công ty. Cảm giác như bạn đang phải gánh vác mọi trách nhiệm một mình, và điều này dần dần làm cạn kiệt năng lượng của bạn. Không chỉ hiệu suất làm việc bị ảnh hưởng, mà thái độ của bạn cũng có thể chuyển sang hoài nghi và tiêu cực.
Nhiều người trong chúng ta đã trải qua cảm giác này: không thể hoàn thành công việc với khối lượng ngày càng tăng trong khi lại bị yêu cầu làm nhiều hơn. Điều này tạo ra một vòng xoáy tiêu cực, khiến bạn không còn khả năng và động lực để làm việc hết mình.
Kiệt sức có thể xuất hiện ở bất kỳ lĩnh vực nào, từ công việc trí óc cho đến các công việc chân tay, từ văn phòng cho đến công trường. Chỉ cần bạn đang đối diện với những yêu cầu cao mà lại chỉ có nguồn lực hạn chế, bạn có thể dễ dàng rơi vào tình trạng này. Thêm vào đó, xung đột, căng thẳng, sự không rõ ràng trong vai trò và con đường thăng tiến cũng là những tác nhân góp phần gây ra kiệt sức.
Theo một báo cáo từ tổ chức Mental Health UK, có tới 91% người lao động cho biết họ đã từng cảm thấy kiệt sức tại một thời điểm nào đó trong cuộc đời, và khoảng 20% trong số đó đã phải xin nghỉ làm vì lý do này.
Hậu quả của kiệt sức không chỉ dừng lại ở cá nhân mà còn ảnh hưởng lớn đến tổ chức. Tình trạng này có thể làm tăng nguy cơ mắc các rối loạn như lo âu, trầm cảm, và thậm chí là các bệnh nghiêm trọng như tim mạch và tiểu đường type 2. Nguy cơ tử vong sớm cũng gia tăng ở những người bị kiệt sức.
Làm Thế Nào Để Nhận Biết Bạn Có Đang Bị Kiệt Sức Hay Không?
Hội chứng kiệt sức tại nơi làm việc thường ẩn mình trong những dấu hiệu tinh tế mà nhiều người không dễ dàng nhận ra. Mỗi người có thể trải qua những triệu chứng khác nhau, nhưng một điểm chung là thường thì chúng ta chỉ nhận ra mình đã kiệt sức khi cảm giác mệt mỏi đã đạt đến mức không thể hoạt động được nữa.
Một dấu hiệu rõ ràng để phân biệt giữa kiệt sức và mệt mỏi thông thường là cảm giác choáng ngợp ngay cả với những nhiệm vụ đơn giản. Chẳng hạn, nếu bạn thấy việc đứng dậy khỏi ghế để đi photo một tài liệu trở thành một thử thách lớn, thì rất có thể bạn đang trải qua trạng thái kiệt sức. Những người mắc hội chứng này không thể nhanh chóng phục hồi năng lượng như trước đây. Trong khi mệt mỏi thông thường có thể được xoa dịu bằng một cốc cà phê hay một giấc ngủ trưa ngắn, thì kiệt sức khiến mọi thứ dường như vô ích.
Hệ quả là, những người kiệt sức thường xa lánh công việc, bị cuốn vào cuộc chiến với những suy nghĩ tiêu cực và thái độ hoài nghi. Họ bắt đầu hình thành những quan điểm không mấy tích cực về công việc cũng như đồng nghiệp. Để xác định xem bạn có đang trong tình trạng kiệt sức hay không, hãy tự hỏi mình những câu hỏi sau:
Bạn có thường chia sẻ những điều tiêu cực về công việc của mình với người khác không?
Bạn có cảm thấy mình làm việc một cách máy móc, chỉ để cho xong việc mà không còn động não không?
Có lúc nào bạn cảm thấy cơ thể mình như bị ốm khi phải làm việc không?
Bạn có bao giờ thấy mệt mỏi ngay cả trước khi bắt đầu công việc không?
Sau giờ làm việc, bạn có thường cảm thấy mệt mỏi và uể oải không?
Nếu có hơn một nửa trong số các câu hỏi trên mà bạn trả lời “Có”, thì rất có thể bạn đang mắc hội chứng kiệt sức tại nơi làm việc. Nhận diện sớm và tìm cách điều chỉnh là bước đầu tiên để lấy lại năng lượng và sự nhiệt huyết trong công việc.
Bạn Có Thể Làm Gì Để Thoát Khỏi Tình Trạng Kiệt Sức?
Tin vui là, khi đã nhận ra mình đang bị kiệt sức, bạn hoàn toàn có thể tìm cách khắc phục, phục hồi và lấy lại nguồn năng lượng làm việc. Thời điểm 20.10 sắp tới rất lý tưởng để bạn có thể cùng với gia đình nhỏ, người thân tận hưởng một ngày nghỉ ngơi.
1. Giảm áp lực công việc
Nếu có thể, hãy tìm cách giảm bớt áp lực. Điều này có thể là giảm bớt cường độ công việc, hoặc giảm thời gian bạn phải chịu đựng áp lực. Bạn có thể trao đổi trực tiếp với cấp trên về tình trạng của mình, hoặc nhờ sự giúp đỡ từ đồng nghiệp để chia sẻ phần nào công việc trong thời gian bạn phục hồi.
Những nhà quản lý hiểu biết sẽ sẵn sàng hỗ trợ bạn vì họ biết rằng một nhân viên đang kiệt sức sẽ không thể làm việc hiệu quả, và việc giúp bạn lấy lại phong độ có lợi cho cả hai bên.
2. Tăng cường nguồn lực
Nếu không thể giảm bớt áp lực công việc, hãy tìm cách yêu cầu thêm nguồn lực để giúp bạn đối phó với khối lượng công việc quá tải. Điều này có thể là nhân lực, công cụ làm việc hoặc thậm chí tăng lương để phản ánh khối lượng công việc bạn đang đảm nhiệm.
Ví dụ, một designer có thể yêu cầu đổi máy tính hay nâng cấp card đồ họa để cải thiện hiệu suất làm việc, trong khi một người tổ chức sự kiện có thể cần thêm trợ lý để san sẻ các nhiệm vụ phức tạp.
3. Tạo ra nguồn lực tinh thần
Trong trường hợp bạn không thể thay đổi khối lượng công việc hoặc nguồn lực, bạn vẫn có thể quản lý tình trạng kiệt sức bằng cách tự tạo nguồn động lực tinh thần cho mình. Việc tìm thấy ý nghĩa mới trong công việc, tự tạo cảm hứng hoặc thúc đẩy bản thân vượt qua giai đoạn khó khăn này là cách giúp bạn trụ vững.
Nhiều nhà nghiên cứu gọi điều này là "chế tác công việc" - tức là biến một công việc tưởng như nhàm chán thành một công việc có ý nghĩa. Ví dụ, một đầu bếp không chỉ đơn thuần là phục vụ bữa ăn, mà còn mang đến niềm vui cho khách hàng qua cách trình bày đẹp mắt. Hay một tài xế xe buýt có thể giảm bớt áp lực bằng cách trò chuyện cùng hành khách, chia sẻ kinh nghiệm sống hoặc giới thiệu các địa điểm du lịch thú vị.